آرتروز گردن، که به عنوان اسپوندیلوز گردنی نیز شناخته می‌شود، یک بیماری شایع در میان افراد مسن است. با ما همراه باشید تا با آرتروز گردن و دلایل آن آشنا شوید.

همه چیز درباره آرتروز گردن

 

این بیماری به دلیل ساییدگی و پارگی در ناحیه ستون فقرات گردنی اتفاق می‌افتد و می‌تواند باعث درد و سفتی در ناحیه گردن شود. در ادامه، به بررسی علل، علائم، روش‌های تشخیص و درمان آرتروز گردن می‌پردازیم.

دلیل	توضیحات
افزایش سن	با افزایش سن، ساییدگی و پارگی مفاصل گردن بیشتر می‌شود.
عوامل ژنتیکی	برخی افراد به دلیل ژنتیک مستعد آرتروز گردن هستند.
آسیب‌دیدگی	آسیب‌های قبلی به گردن می‌تواند خطر ابتلا به آرتروز را افزایش دهد.
مشاغل خاص	مشاغلی که نیاز به حرکات مکرر گردن دارند، می‌توانند باعث فشار بر مفاصل شوند.
اضافه وزن	وزن اضافی می‌تواند فشار بیشتری بر مفاصل گردن وارد کند.
سیگار کشیدن	سیگار کشیدن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مفصلی را افزایش دهد.
عوامل روانی	اضطراب و افسردگی می‌توانند به درد و مشکلات گردن کمک کنند.

علل آرتروز گردن

 

آرتروز گردن به دلیل تخریب غیر قابل بازگشت مفاصل ستون فقرات به علت پیری ایجاد می‌شود. با افزایش سن، دیسک‌هایی که نقش بالشتک بین مهره‌ها را ایفا می‌کنند، دچار برآمدگی، کوچک شدن یا ضعیف شدن می‌شوند. این تغییرات طبیعی هستند و در همه‌ی انسان‌ها اتفاق می‌افتند.

 

علائم آرتروز گردن

 

شایع‌ترین نشانه‌های بروز آرتروز گردن عبارتند از:

• احساس درد و سفتی در ناحیه گردن
• درد در ناحیه شانه‌ها و بالای قفسه سینه
• سردرد تنشی که ممکن است به پشت سر و گاهی به داخل گوش یا پشت چشم برسد
• بی‌حسی یا ضعف در ناحیه بازوها

آرتروز گردن به دلیل تخریب مفاصل و دیسک‌های ستون فقرات گردنی ایجاد می‌شود. برخی از علل دیگر شایع در این بیماری عبارتند از:

• پیری: با افزایش سن، دیسک‌های بین مهره‌ها کوچک‌تر و ضعیف‌تر می‌شوند.
• آسیب‌های قبلی: آسیب‌های قدیمی به گردن یا ستون فقرات می‌توانند موجب تسریع روند آرتروز گردن شوند.
• فشار مکرر: انجام فعالیت‌هایی که فشار مکرر بر گردن وارد می‌کنند، می‌توانند باعث ساییدگی و تخریب مفاصل شوند.
• عوامل ژنتیکی: عوامل ژنتیکی نیز می‌توانند نقشی در بروز آرتروز گردن داشته باشند.

 

روش‌های تشخیص آرتروز گردن

 

برای تشخیص آرتروز گردن، پزشک ممکن است از روش‌های زیر استفاده کند:

• معاینه فیزیکی: پزشک با بررسی علائم و نشانه‌های بیمار، می‌تواند به تشخیص اولیه برسد.
• تصویربرداری: استفاده از رادیوگرافی، ام‌آر‌آی و سی‌تی اسکن برای بررسی وضعیت دیسک‌ها و مهره‌ها.

 

روش‌های درمان آرتروز گردن

 

درمان آرتروز گردن شامل روش‌های مختلفی است که به کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی بیمار کمک می‌کند. این روش‌ها عبارتند از:

• دارو درمانی: استفاده از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) و مسکن‌ها برای کاهش درد و التهاب.
• فیزیوتراپی: تمرینات فیزیوتراپی می‌تواند به تقویت عضلات گردن و بهبود حرکت گردن کمک کند.
• تزریق: تزریق کورتیکواستروئیدها به ناحیه آسیب‌دیده می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.
• جراحی: در موارد شدیدتر، جراحی ممکن است برای برداشتن دیسک‌های آسیب‌دیده یا تثبیت مهره‌ها لازم باشد.

 

پیشگیری از آرتروز گردن

 

برای پیشگیری از آرتروز گردن، می‌توان اقدامات زیر را انجام داد:

• حفظ وضعیت صحیح بدن: توجه به وضعیت صحیح بدن در هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن می‌تواند به کاهش فشار بر روی گردن کمک کند.
• انجام تمرینات ورزشی: تمرینات ورزشی منظم می‌تواند به تقویت عضلات گردن و بهبود حرکت گردن کمک کند.
• اجتناب از حرکات ناگهانی: اجتناب از حرکات ناگهانی و شدید گردن می‌تواند به کاهش خطر بروز آرتروز گردن کمک کند.

 

عوارض آرتروز گردن

 

آرتروز گردن می‌تواند به مشکلات و عوارض مختلفی منجر شود:

• درد مزمن: یکی از شایع‌ترین عوارض آرتروز گردن، درد مزمن و دائمی در ناحیه گردن است.
• محدودیت حرکت: آرتروز گردن می‌تواند باعث محدودیت حرکت و سفتی گردن شود.
• ضعف عضلانی: ضعف و بی‌حسی عضلات گردن و شانه‌ها به علت فشار بر عصب‌ها.
• سردرد: سردردهایی که از ناحیه گردن شروع می‌شوند و به پشت سر یا شانه‌ها می‌رسند.
• مشکلات عصبی: در موارد شدیدتر، فشار بر عصب‌ها می‌تواند منجر به مشکلات عصبی مانند بی‌حسی و ضعف در دست‌ها و بازوها شود.

آرتروز گردن معمولاً به مرور زمان و با افزایش سن شدت می‌یابد. با این حال، مدیریت صحیح و درمان مناسب می‌تواند به کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. اگر سوال دیگری دارید، من در خدمت شما هستم.

 

پیشگیری از آرتروز گردن

 

برای پیشگیری از آرتروز گردن، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

 

حفظ وضعیت صحیح بدن

 

همواره دقت کنید که در هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید تا فشار کمتری بر گردن وارد شود. برای مثال، از صندلی‌های ارگونومیک استفاده کنید و در هنگام خواب از بالشت‌هایی با ارتفاع مناسب استفاده کنید.

 

انجام تمرینات ورزشی

 

تمرینات ورزشی منظم می‌تواند به تقویت عضلات گردن و بهبود حرکت گردن کمک کند. تمرینات کششی و یوگا نیز می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش فشار بر گردن کمک کنند.

 

اجتناب از حرکات ناگهانی و شدید گردن

 

از انجام حرکات ناگهانی و شدید گردن که ممکن است باعث آسیب به مفاصل و دیسک‌ها شوند، خودداری کنید.

 

استفاده از ابزارهای حمایتی

 

در صورت نیاز، از گردن‌بندهای حمایتی برای کاهش فشار بر گردن استفاده کنید.

 

توجه به وضعیت محل کار

 

مطمئن شوید که محیط کاری شما مناسب است. استفاده از مانیتور در ارتفاع مناسب، استفاده از کیبورد و ماوس ارگونومیک و تغییر مرتب وضعیت نشستن از جمله مواردی هستند که می‌توانند به کاهش فشار بر گردن کمک کنند.

 

استراحت‌های مکرر

 

در صورت کار طولانی مدت با کامپیوتر یا انجام فعالیت‌هایی که نیاز به توجه طولانی مدت دارند، استراحت‌های کوتاه و مکرر بگیرید تا گردن خود را به حالت طبیعی برگردانید. رعایت این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا از بروز آرتروز گردن پیشگیری کنید و سلامت گردن خود را حفظ کنید. اگر سوال دیگری دارید، خوشحال می‌شوم که پاسخ دهم.

برای تقویت عضلات گردن و بهبود حرکت آن، می‌توانید تمرینات زیر را انجام دهید. این تمرینات را به آرامی و با دقت انجام دهید و از هرگونه حرکت ناگهانی یا شدید خودداری کنید.

 

تمرینات کششی و تقویتی گردن

 

کشش گردن به جلو

 

• در حالتی راحت بنشینید یا بایستید.
• سر خود را به آرامی به جلو خم کنید تا چانه به سمت قفسه سینه نزدیک شود.
• ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس سر را به حالت طبیعی برگردانید.
• این تمرین را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

کشش گردن به پهلو

 

• در حالتی راحت بنشینید یا بایستید.
• سر خود را به آرامی به سمت راست خم کنید تا گوش راست به سمت شانه راست نزدیک شود.
• ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس سر را به حالت طبیعی برگردانید.
• این تمرین را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.
• هر طرف را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

چرخش گردن

 

• در حالتی راحت بنشینید یا بایستید.
• سر خود را به آرامی به سمت راست بچرخانید تا چانه به سمت شانه راست برود.
• ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس سر را به حالت طبیعی برگردانید.
• این تمرین را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.
• هر طرف را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

مقاومت گردن

 

• در حالتی راحت بنشینید یا بایستید.
• دست خود را روی پیشانی قرار دهید و سر خود را به آرامی به سمت دست فشار دهید بدون اینکه سر را به جلو حرکت دهید.
• ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.
• این تمرین را برای پشت سر و هر دو طرف سر نیز انجام دهید.
• هر طرف را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

کشش عضلات ذوزنقه‌ای

 

• در حالتی راحت بنشینید یا بایستید.
• دست راست خود را به پشت بدن ببرید و دست چپ را به آرامی روی سر قرار داده و سر را به سمت چپ بکشید.
• ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت طبیعی برگردانید.
• این تمرین را برای سمت راست نیز تکرار کنید.
• هر طرف را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

این تمرینات ساده و موثر می‌توانند به تقویت عضلات گردن، بهبود حرکت و کاهش درد و سفتی کمک کنند. همواره تمرینات را با دقت و آرامی انجام دهید و در صورت احساس درد شدید یا ناراحتی، تمرینات را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

استفاده مکرر از گوشی‌های هوشمند می‌تواند به بروز آرتروز گردن کمک کند. این وضعیت که به عنوان “گردن پیامکی” نیز شناخته می‌شود، به دلیل خم شدن مداوم گردن به سمت پایین برای نگاه کردن به صفحه گوشی ایجاد می‌شود. این حالت می‌تواند فشار زیادی بر مهره‌ها و عضلات گردن وارد کند و در طولانی مدت منجر به آرتروز گردن شود.

 

راهکارهای پیشگیری از آرتروز گردن ناشی از استفاده از گوشی

 

1. نگه داشتن گوشی در سطح چشم: سعی کنید گوشی خود را در سطح چشم نگه دارید تا نیاز به خم کردن گردن به سمت پایین نداشته باشید.
2. استفاده از استند یا پایه: از استند یا پایه برای نگه داشتن گوشی در سطح مناسب استفاده کنید.
3. استراحت‌های مکرر: در هنگام استفاده طولانی مدت از گوشی، استراحت‌های کوتاه و مکرر بگیرید و گردن خود را به حالت طبیعی برگردانید.
4. تمرینات کششی: تمرینات کششی و تقویتی گردن را به طور منظم انجام دهید تا عضلات گردن قوی و انعطاف‌پذیر باقی بمانند.
5. توجه به وضعیت بدن: همواره به وضعیت صحیح بدن خود توجه کنید و از خم شدن مداوم گردن خودداری کنید.

با رعایت این نکات، می‌توانید از بروز آرتروز گردن ناشی از استفاده از گوشی‌های هوشمند پیشگیری کنید و سلامت گردن خود را حفظ کنید. در کلینیک تخصصی درد اقدامات لازم جهت درمان دردهای ناشی از آرتروز گردن و … انجام خواهد شد.