با انجام بهترین ورزش برای دیسک گردن می توانید در درمان و تسکین درد این بیماری بسیار موثر واقع شوید. متاسفانه دیسک گردن در افرادی که دارای سبک زندگی کم تحرک هستند و یا افرادی که به صورت مکرر از دستگاه های دیجیتال استفاده می کنند بسیار دیده می شود و این موضوع باعث ایجاد درد های مزمن در آن ها می شود و همچنین تاثیرات بسیار منفی هم بر سلامت روان آن ها دارد.

انتخاب ورزش های مناسب برای این افراد به تقویت عضلات پشتیبانی  کننده گردن کمک زیادی می نماید و باعث می شود که فشار کمتری بر دیسک های بین مهره ای وارد شود و انعطاف پذیری گردن هم تا حد زیادی افزایش پیدا کند. در ادامه این مطلب قصد داریم توضیحات بیشتری در مورد بهترین ورزش برای دیسک گردن در اختیار شما عزیزان قرار دهیم پس تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

به نقل از سایت توانبخشی لاله: یکی از دلایل اصلی ایجاد دیسک گردن سبک اشتباه زندگی است  که بیشتر افراد به صورت ناآگاهانه و یا آگاهانه برای خود ایجاد کرده اند. عواملی مانند اضافه وزن، استفاده زیاد از تلفن همراه، انجام حرکات ورزشی غیر اصولی ، نشستن های طولانی مدت پشت میز کامپیوتر و… از پارامترهایی می باشند که باعث ایجاد این بیماری می شوند. 

ورزش های مناسب برای درمان دیسک گردن

 

برخی از ورزش ها مانند پیلاتس، حرکات کششی  و یوگا دارای حرکاتی هستند که باعث افزایش انعطاف پذیری و استحکام عضلات گردن خواهد شد و همچنین به بهبود وضعیت دیسک گردن هم کمک زیادی می کند. ولی ورزش های مانند بسکتبال، فوتبال که به گردن فشار زیادی وارد می کنند برای افرادی که به این بیماری دچار هستند اصلا مناسب نیست و می تواند وضعیت گردن آن ها را شدید تر کند.

فیزیوتراپی

 

انجام فیزیوتراپی و ورزش های سبک را می توان یک درمان موثر برای تسکین دیسک گردن دانست. ورزش های که توسط فیزیوتراپیست انجام می شود باعث تقویت عضلات و کاهش فشار از روی نخاع و همچنین بهبود انعطاف پذیری گردن می شود. فیزیوتراپیست یک برنامه تمرینی منحصر به فرد را برای بیمار آماده می کند که در ابتدا تمرینات سبک تری را برای بیمار در نظر می گیرد و به مرور تمرینات متوسط می شوند. بهترین ورزش ها توسط فیزیوتراپیست ها  انجام می شوند که باعث تقویت عضلات و کاهش فشار از روی نخاع می گردد.

حرکت ورزشی کششی چانه

 

یکی از ورزش های بسیار عالی برای بهبود دیسک گردن  شود. انجام این ورزش می تواند بدون توجه به مکان و موقعیتی که در آن هستید انجام شود بدین صورت که باید در ابتدا صاف بایستید و انگشتان دست را در پشت سر به هم گره دهید و بعد بازو های در هم تنیده خود را بلند نماید تا جایی که کشش خوبی را در ناحیه جلوی عضلات شانه خود احساس کنید شما باید حدود 15 ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد به حالت قبل در بیاید. برای رسیدن به نتیجه باید این حرکت را حداقل 4 تا  بار در روز تکرار کنید.

 

چرخش گردن به راست و چپ

 

این ورزش یک تمرین بسیار ساده و موثر برای تقویت کردن عضلات گردن است و به بیمار کمک می کند که عضلات گردن خود را استحکام بخشد و باعث انعطاف پذیری آن شود. برای انجام این ورزش باید در ابتدا روی یک صندلی بنشینید و قسمت عمده ی بدن خود را راست و استوار نگه دارید پاها را روی زمین قرار دهید و دست خود را روی ران بگذارید. به آرامی سر خود را به راست حرکت دهید این حرکت را باید به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید چند ثانیه سر به سمت راست باشد و بعد به آرامی سر را به موقعیت اول بازگردانید و بعد دوباره سر را همانند چرخش سمت راست به سمت چپ خم کنید و این حرکات را 5 بار تکرار کنید.  این حرکات را باید به صورت آهسته و آرام و کنترل شده انجام دهید.

 

حرکت بالا بردن چانه

 

ورزش بالا بردن چانه یکی از تمرین های بسیار مفید و مناسب برای تقویت و انعطاف پذیری عضلات گردن است. انجام این تمرین بدین صورت است شما بر روی یک صندلی راست و راحت می نشینید و به آرامی چانه خود را بالا ببرید تلاش نماید که چانه خود را در جهت بالا بردن به صورت کامل کنترل کنید و این حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید. چانه را که به بالا بردید چند ثانیه در آن حالت توقف کنید و عضلات خود را تقویت کنید سپس به آرامی و کنترل شده چانه خود را به موقعیت اولیه بازگردانید.

 

نزدیک کردن شانه ها به سمت عقب

 

یکی از تمرین های موثر در درمان دیسک گردن نزدیک کردن شانه ها به سمت عقب است که برای انجام آن باید مراحل زیر را انجام دهید: در یک حالت ایستاده یا نشسته قرار بگیرید و راست و استوار بنشینید شانه های خود را به آرامی به سمت عقب ببرید و از انقباض شانه ها استفاده نماید به آرامی به حالت اولیه باز گردید و به طور طبیعی آن را رها نماید. این تمرین را چند بار در روز انجام دهید.

کارهای مضر برای دیسک گردن
بلند کردن اشیا سنگین	بی تحرکی
استفاده نادرست از موبایل	نشستن طولانی مدت در وضعیت نامناسب و بد

⌈  برای درمان دیسک کمر بدون جراحی و درمان درد گردن می توانید به کلینیک ماهان و به آقای دکتر کامران غفرانی مراجعه نمایید و با بررسی وضعیت بیماری شما، اقدامات لازم برای درمان توسط آقای دکتر آغاز می شود و تا پایان بهبودی شما با شما همراه خواهیم بود. ⌉

انجام ورزش یوگا

 

یوگا شامل حرکات کششی است که می توانند به تسهیل جریان خون و همچنین بازسازی بافت های آسیب دیده کمک زیادی نماید  و باعث تسکین درد و سفتی عضلات گردن هم خواهد شد. این تمرین معمولا به افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلات کمک شایانی می کند که معمولا در مدیریت و پیشگیری دیسک گردن بسیار موثر است. یکی از تکنیک های یوگا که برای دیسک گردن مناسب است:

صاف بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و بازو ها را به بالای سر برده و انگشتان خود را در هم قفل نماید. سر خود را در راستای ستون فقرات و در بین دست های خود نگه دارید و روی یک نقطه متمرکز باشید با یک دم عمیق روی پنجه های خود بایستید و سینه را به سمت بالا بکشید تعادل خود را حفظ کنید و بدن را تا حدی که ممکن است کش دهید بعد از 5 ثانیه با یک بازدم عمیق به حالت عادی روی پاشنه ها باز گردید و کف دست ها را بالای سر خود قرار دهید و بعد 5 ثانیه استراحت کنید و بعد دور دوم را اجرا کنید بهتر است این حرکت را 5 بار تکرار کنید.

جمع بندی

 

دیسک گردن خفیف تا شدید را می توان با انجام یک سری ورزش ها و حرکات اصولی درمان کرد. با انجام تمریناتی که ذکر شد می توانید تا حد زیادی این بیماری را درمان کنید.  ولی باید این حرکات زیر نظر دکتر متخصص و با نظر ایشان انجام شود و این حرکات باید به صورت منظم و استمرار باشند تا بتوانند به خوبی جواب دهند.