دیسک کمر یکی از شایع ترین مشکلات ستون فقرات است که می تواند منجر به درد شدید، ضعف و محدودیت حرکتی شود. آب درمانی به دلیل خواص فیزیکی آب، می تواند به تسکین درد و بهبود کیفیت زندگی افرادی که از این مشکل رنج می برند، کمک کند. ورزش در آب یک نوع درمان است که نه تنها عضلات ضعیف شده را تمرین می دهد بلکه آن ها را تقویت می کند و به ستون فقرات هم برای افزایش حمایت کمک می نماید. آب درمانی، که به عنوان هیدروتراپی نیز شناخته می شود، به عنوان یک روش غیر تهاجمی و موثر برای مدیریت درد و بهبود شرایط مرتبط با دیسک کمر به کار می رود. در این مقاله در مورد فواید آب درمانی بر دیسک کمر صحبت می کنیم پس با ما همراه باشید.
فواید آب درمانی در درمان دیسک کمر
فواید آب درمانی در درمان دیسک کمر و آرتروز زانو
در این بخش فواید آب درمانی بر دیسک کمر و آرتروز مفاصل توضیح داده می شود. آب درمانی به این دلیل انجام می‌شود که وزن بدن در آب کمتر خواهد شد، در عین حال فشار به عضلات در حد قابل قبولی است، بنابراین در یک بیماری که آرتروز زانو دارد یا بیرون زدگی دیسک کمر و یا آرتروز مفاصل کمر دارد وقتی تو آب راه می رود باعث می‌شود که عضلات کنار آن مفصل یا کمر تقویت شود.
جریان آب باعث افزایش جریان خون و کاهش التهاب می گردد.
مقاومت آب می تواند به تقویت عضلات بدون فشار زیاد کمک نماید.
خاصیت شناوری آب به بیمار کمک می کند که تمرینات را با آزادی بیشتر انجام دهد و فشار کمتری بر روی دیسک های بین مهره ای وارد شود.
انجام تمرینات ورزشی در آب به علت کاهش مقاومت جاذبه حرکت های روان تری را ممکن می سازد که برای افرادی با محدودیت های حرکتی مفید است.
آب درمانی می تواند استرس و اضطراب را از افراد دور کند.
آب درمانی دارای فواید بسیار زیادی برای سلامتی است و باعث کاهش درد بهبود گردش خون و… می شود، همچنین در درمان بیماری مانند بیماری های عصبی عضلانی، آرتروز، فیبرومیالژیا و… موثر می باشد. به طور کلی فواید آب درمانی به شرح زیر است:
کاهش فشار روی کمر
آب به دلیل خاصیت شناوری خود، فشار وارده بر دیسک ها و مفاصل را کاهش می دهد. این خاصیت به افراد این امکان را می دهد که حرکات را با درد کمتری انجام دهند و به تسکین التهاب کمک کند.
افزایش دامنه حرکتی
آب درمانی به افراد اجازه می دهد تا حرکات کششی و تقویتی را با فشار کمتری انجام دهند. این امر می تواند به بهبود دامنه حرکتی و انعطاف پذیری کمک کند، که برای افرادی که دچار محدودیت حرکتی هستند، بسیار مفید است.
تقویت عضلات
مقاومت موجود در آب می تواند به تقویت عضلات کمر و ناحیه شکم کمک کند. تقویت این عضلات به حمایت بهتر از ستون فقرات و کاهش فشار بر دیسک‌ها منجر می شود.
تسکین درد
استفاده از آب گرم می تواند به آرامش عضلات و تسکین درد کمک کند. گرما می تواند جریان خون را افزایش دهد و به کاهش تنش عضلانی کمک کند.
بهبود گردش خون
آب درمانی می تواند به بهبود گردش خون در ناحیه کمر کمک کند. این بهبود گردش خون می تواند فرآیند های ترمیمی را تسریع کرده و به کاهش التهاب کمک کند.
کاهش استرس
آب درمانی به دلیل خاصیت آرامش بخشی اش می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. کاهش استرس می تواند تاثیر مثبتی بر درد های مزمن داشته باشد و به بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
به نقل از سایت کلینیک فیزیوتراپی یادمان :آب درمانی یا هیدروتراپی، یک روش درمانی است که از آب برای درمان بیماری‌ها و مشکلات جسمی استفاده می‌کند. این روش به دلیل اثرات مثبت آب بر روی بدن، به عنوان یک درمان مکمل و یا حتی اصلی در بسیاری از شرایط مورد استفاده قرار می‌گیرد.
درمان نوین دیسک کمر
مزایای آب درمانی دیسک کمر
کنترل و مدیریت استرس
تسکین و التیام دردهای عضلانی
ایجاد مقاومت بدن نسبت به درد
بهبود خون رسانی به اندام ها و بافت ها
افزایش تعادل
کاهش فشار وارد شده بر مفاصل
تمرینات موثر در آب برای درمان دیسک کمر
تمرینات کششی کمر در آب برای درمان دیسک کمر
کشش کمر یک روش درمانی ارزشمند برای افزودن به پروتکل توانبخشی فرد است زیرا می تواند با طولانی کردن ستون فقرات و کاهش فشار از دیسک های آسیب دیده، درد کمر را کاهش دهد. آب درمانی محیط مناسبی را برای اجرای این پروتکل فراهم می کند. به دلیل کاهش درد، فرد می تواند به جای جراحی، فتق دیسک خود را به صورت محافظه کارانه درمان کند.
تمرین: در آب های عمیق، کاملاً بدون تحمل وزن با دستگاه شناور زیر بازو شروع کنید. در آن حالت استراحت کنید و اجازه دهید وزن بدن شما کشش را برای افزایش فضای بین مهره‌ها و کاهش درد فراهم کند.
راه رفتن با مقاومت در آب برای درمان دیسک کمر
فعال سازی عضلات برای فردی که دچار دیسک کمر است، کلیدی است. یک عضله فعال از مهره ها پشتیبانی می کند و فشار را از مهره های کمر می کاهد.
ورزش: یک راه ساده و در عین حال کاربردی برای فعال کردن عضلات بدن در استخر این است که به جلو و عقب راه بروید در حالی که از دست خود در آب برای راه رفتن استفاده می کنید. مقاومت ناشی از کشش در آب، شما را مجبور می کند که موقعیت لگنی مناسب را حفظ کرده و عضلات را فعال کنید.
اسکات در آب برای درمان دیسک کمر
یکی دیگر از تمرینات فعال سازی اصلی که بسیار کاربردی است، تمرین اسکات یا اسلاید روی دیوار است. این یک حرکت رایج است، یعنی نشستن روی صندلی، ایستادن از روی صندلی، بنابراین تمرین این حرکت مهم است.
ورزش: برای تمرین موقعیت مناسب میانی، فعال سازی باسن و استحکام هسته، اسکات را در آب انجام دهید. انجام این کار در آب مفید است زیرا وزن بدن فرد را کاهش می دهد و محیط امنی را در صورت افتادن فراهم می کند. انجام حرکات اسکوات در مقابل دیوار، یا اسلاید دیوار، می تواند به ارائه پشتیبانی و بازخورد بیشتر برای موقعیت لگن کمک کند.
ورزش با توپ طبی در آب برای درمان عضلات آسیب دیده
نیروهای چرخشی و بلند کردن اجسام، فعالیت‌های روزمره زندگی هستند که ما معمولا آنها را بدیهی می‌دانیم، اما انجام آنها با این آسیب برای کسی بسیار دشوار است. هنگامی که موقعیت اصلی ایجاد شد و اهداف قدرتی برآورده شد، اضافه کردن یک تمرین بلند کردن چرخشی می تواند به پیشرفت فرد و قوی کردن عضلات کمک کند.
ورزش: در آب عمیق بایستید. در حالی که یک توپ طبی را در راستای لگن نگه داشته اید، توپ طبی را به سمت شانه مخالف بالا ببرید و سپس به باسن مقابل برگردید. بعد از تکرارهای زیاد، طرف را عوض کنید. آب مقاومت ثابتی را در طول حرکت ایجاد می کند و در عضلات مربوطه قدرت ایجاد می کند.
به پشت دراز کشیدن و مقاوت در آب
این تمرین می تواند به فعال کردن عضلات تثبیت کننده در ستون فقرات کمک کند و عضلات آن ناحیه را تقویت کند. افزایش استقامت عضلانی مرکزی بسیار مهم است.
ورزش: در عمق کم استخر به پشت با دمبل های شناور در هر دست و زیر هر مچ پا دراز بکشید. زنجیره عضلانی خلفی (همسترینگ، باسن، عضلات کمر، تثبیت کننده های کتف) را حس کنید و در حالی که شناور هستید، سعی کنید ستون فقرات را در موقعیت مناسب قرار دهید. این وضعیت را برای مدتی نگه دارید سپس استراحت کنید.
فواید آب درمانی
روش های آب درمانی
آب درمانی دیسک کمر یک روش درمانی موثر برای دیسک کمر و دیگر مشکلات عضلانی و اسکلتی است. روش های آب درمانی شامل:
مشاوره با متخصص
قبل از شروع آب درمانی برای دیسک کمر باید حتما با یک متخصص مشاوره نماید. پزشک می تواند وضعیت فرد را ارزیابی نماید و برنامه درمانی بسیار موثری برای آن ها در نظر می گیرد.
شنا
شنا یکی از بهترین روش‌های آب درمانی برای دیسک کمر است که به تقویت عضلات و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند این روش بهترین درمان دیسک کمر بدون جراحی است. در حین شنا، فشار کمتری بر روی کمر وارد می‌شود و فرد میتواند به راحتی حرکات را انجام دهد.
تمرینات در آب گرم
انجام تمرینات کششی و تقویتی در آب گرم می تواند به تسکین درد و افزایش انعطاف پذیری کمک کند. آب گرم می تواند عضلات را شل کرده و به کاهش تنش کمک کند.
حمام آب گرم
استفاده از حمام آب گرم می تواند به آرامش عضلات و تسکین درد کمک کند. این روش به ویژه برای افرادی که از دردهای مزمن رنج می برند، مفید است.
استفاده از جکوزی
جکوزی با آب گرم و ماساژ ملایم می تواند به کاهش درد و تسکین تنش عضلانی کمک کند. فشار آب و حرارت می تواند به بهبود گردش خون و کاهش التهاب کمک کند.
چرا آب درمانی برای دیسک کمر توصیه می شود؟
آب درمانی یک روش درمانی جایگزین برای جراحی است که فتق دیسک کمر را به سرعت بهبود می بخشد. آب گرم در هیدروتراپی عضلات را آرام می کند و باعث تسکین درد می شود. همچنین فشار آب وزن بدن را کاهش داده و استرس و فشار را از روی ستون فقرات کمر کم می کند. حرکت کردن در آب باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات و مفاصل می شود که به بهبود حرکت و انعطاف پذیری کمر هم کمک می نماید. تمرین در آب باعث تقویت عضلات می شود که به تعادل و استحکام بیشتر در ناحیه کمر کمک می کند. همچنین آب درمانی می تواند در درمان آسیب های دیگر کمر هم مفید باشد.
جمع بندی
آب درمانی به عنوان یک روش موثر در مدیریت دیسک کمر و تسکین درد های مرتبط با آن شناخته می شود. با کاهش فشار بر کمر، افزایش دامنه حرکتی، تقویت عضلات و کاهش استرس، آب درمانی می تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کند. با این حال، مشاوره با پزشک و رعایت نکات ایمنی در این زمینه امری ضروری است.
ورزش در آب عضلات را تقویت می نماید، درد را کاهش می دهد، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و می تواند یک تمرین عالی و در عین حال سرگرم کننده هم باشد. توجه داشته باشید که انجام تمرینات در آب باید زیر نظر پزشک انجام شود تا از ایجاد آسیب های احتمالی جلوگیری شود.
سوالات متداول
آیا آب درمانی دیسک کمر را به صورت کامل درمان می کند؟
آب درمانی یا هیدروتراپی یک روش درمانی برای تسریع روند بهبود و کاهش التهاب و درد دیسک کمر می باشد.
مزایای آب درمانی برای دیسک کمر چیست؟
تسکین و درد التهاب مفاصل، کاهش فشار وارده بر مفاصل، بهبود خونرسانی به اندام ها و بافت ها و….
